Очень полезно ходить пешком в течение дня независимо от времени приема пищи. Вначале проходите не более 5 км со средней скоростью 4-4,5 км/ч. По мере развития тренированности вы можете увеличить расстояние до 7-10 км в день, а скорость - до 5-6 км/ч.

Во время ходьбы держитесь свободно, дышите ритмично. При средней скорости передвижения делайте вдох на 3-5 шагах, выдох - на 4-6. С возрастанием скорости ходьбы постепенно увеличивайте глубину дыхания и удлиняйте дыхательный цикл.

Выделите время для прогулок:

• в утренние часы 20-30 минут;
• в обеденное время 20-30 минут;
• после работы 30-40 минут,
• перед сном 30-40 минут.

После прогулки вы должны ощущать легкую усталость. Дыхание должно быть свободным и ровным, увеличение пульса незначительно (до 10-12 уд/мин по сравнению с исходным).