Исходное положение - лежа на спине.

1. На вдох заведите руки за голову параллельно туловищу, потянитесь, на выдох опустите руки вдоль туловища.

2. Втяните, а затем расслабьте живот. Дыхание произвольное.

3. Согните правую ногу по диагонали к левому плечу, затем разогните. Выполняйте упражнение поочередно каждой ногой. Дыхание произвольное.

4. Ноги согнуты (рис. 1). Выполняйте движения ногами вправо, затем влево (ноги вместе). Первые 1-2 недели выполняйте упражнение, не отрывая стопы от опоры, затем старайтесь держать ноги на весу. Дыхание произвольное.

5. Круговые движения ногами ("велосипед"). Первые дни выполняйте упражнение поочередно каждой ногой, через 1-2 недели - двумя ногами. Дыхание произвольное.

6. На вдох заведите руки за голову параллельно полу и потянитесь, на выдох - согните ноги, прижимая их руками к груди.

7. Поднимите правую ногу по диагонали влево, затем опустите. Повторите тоже самое другой ногой. Дыхание произвольное.

8. Руки согните в локтях и положите под голову. Поднимите прямые ноги и выполните ими круговые движения (рис. 2). Выполняйте упражнение на выдохе, поочередно в каждую сторону.

9. Из положения лежа перейдите в положение сидя, руки вытяните, стараясь достать кончиками пальцев ступни (рис. 3). Вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное.

10. Исходное положение - стоя на четвереньках. На вдох выполните мах одновременно левой рукой и правой ногой (рис. 4), на выдох вернитесь в исходное положение. Выполните мах правой рукой и левой ногой.

11. Согните руки и перейдите в положение лежа на животе, затем выпрямите руки, вернувшись в положение на четвереньки (руки не смещайте). Дыхание произвольное.

12. Исходное положение - стоя. Ходьба обычная; ходьба, перекатываясь с пятки на носок; ходьба, высоко поднимая колени, - 2-3 минуты. Дыхание произвольное.

далее...